Почему стоит заняться скандинавской ходьбой?
Еще не так давно многие из нас удивлялись странным людям, которые гуляют по парку с «лыжными» палками, но теперь о скандинавской ходьбе слышали почти все. Кстати говоря, инвентарь для данного вида тренировок почти не имеет отношения к лыжам. Тогда в чем же его роль?

Польза скандинавской ходьбы

При обычной ходьбе человек задействует примерно 70% своей мускулатуры, а при скандинавской – 90%. Это происходит за счет использования палок – из-за них к обычной нагрузке подключается нагрузка верхней части корпуса. В результате улучшается осанка, нормализуется дыхание и сжигается вдвое больше калорий, чем при обычной прогулке. Кроме того, с нижней части туловища нагрузка наоборот снимается: становится легче коленным суставам, да и лишнее давление на позвоночник тоже ослабевает.

Зародился данный вид спорта в Финляндии и с тех пор он пользуется популярностью у тех, кто ценит активный образ жизни. Также скандинавскую ходьбу любят те, кому обычные тренировки или бег не подходят по разным причинам.

Показания для скандинавской ходьбы

Это прекрасный способ добавить умеренную физическую нагрузку в вашу жизнь.
Прогулка с использованием палок будет полезна людям со следующими заболеваниями:

Ожирение - при слишком большой полноте сильные нагрузки на суставы противопоказаны, поэтому бег или силовые тренировки будут не очень полезны, а скандинавская ходьба – точно поможет.

Ишемическая болезнь – скандинавская ходьбы в целом улучшает работу кровеносной системы и сердца в частности благодаря размеренной физической нагрузке.

Болезнь Паркинсона – прогулка с палками поможет справиться с тремором и положительно скажется на работе нервной системы, улучшив координацию движений.

Сколиоз – при нарушениях осанки данный вид спорта является одним из самых действенных средств. В Финляндии скандинавская ходьба является обязательным элементом физической подготовки школьников.

Остеохондроз – ходьба заставит шейный отдел держаться ровно, улучшит мозговое кровообращение и избавит от отложения солей в шеи и плечевом поясе.

Бронхиальная астма – адекватная физическая нагрузка в принципе положительно сказывается на тех, кто страдает данным недугом, но скандинавская ходьба станет одним из самых безопасных и эффективных решений.

Депрессия и бессонница – прогулки и активный образ жизни помогают справиться с тревожными и навязчивыми состояниями, улучшают эмоциональный фон, способствуют расслаблению и выработке гормонов удовольствия, которых не хватает страдающим депрессией.

В целом скандинавская ходьба помогает нормализовать артериальное давление, способствует восстановлению после тяжелых заболеваний и улучшает работу почти всех групп мышц. Это прекрасный способ добавить умеренную физическую нагрузку в вашу жизнь. Главное, соблюдать технику ходьбы и учитывать наличие противопоказаний.

Противопоказания для скандинавской ходьбы

При отсутствии перечисленных заболеваний и симптомов, вы можете спокойно наслаждаться прогулкой со специальными палками. Однако, если вы сомневаетесь, лучше проконсультироваться со специалистом.
Несмотря на то, что скандинавская ходьба будет полезной почти для всех и при любой физической подготовке, к ней следует подойти с осторожностью, если:

  • Вы недавно перенесли операцию и восстановительный период еще не закончился.
  • У вас есть хронические инфекционные заболевания дыхательных путей, либо другие инфекции, при которых лучше избегать спортивных нагрузок.
  • У вас имеются тромбы и другие опасные патологии сосудов.
  • Вы страдаете тяжелой формой диабета, при котором не показан прием инсулина.
  • У вас тяжелые нарушения сердечного ритма или сильная гипертония.
  • Ваша близорукость стремительно прогрессирует и имеется глаукома.
  • Вы склонны к внезапным кровотечениям.

Как подобрать палки?

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при помощи лыжных палок? Ответ: не стоит.
Один из ключевых критериев при выборе палок для скандинавской ходьбы – это их длина. Выбирать протяженность инвентаря нужно исходя из вашего роста. Для этого можно воспользоваться следующими показателями:

  • При росте 195 см – длина 135 см
  • При росте 190 см – длина 130 см
  • При росте 185 см – длина 130 см
  • При росте 180 см – длина 125 см
  • При росте 175 см – длина 120 см
  • При росте 170 см – длина 115 см
  • При росте 165 см – длина 115 см
  • При росте 160 см – длина 110 см
  • При росте 155 см – длина 105 см
  • При росте 150 см – длина 105 см
  • При росте 145 см – длина 100 см

Также длину можно рассчитать по формулам:

для неспортивных людей или в восстановительный период – рост умножить на 0,66;
для людей в тонусе, подготовленных – рост умножить на 0,68;
для профессиональных спортсменов – рост умножить на 0,70.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при помощи лыжных палок? Ответ: не стоит. Скорее всего, вам будет попросту неудобно из-за того, что рукоятка и наконечник лыжных палок не приспособлены к таким прогулкам.

В следующей статье о скандинавской ходьбе мы расскажем, как правильно держать палки, как правильно разминаться, держать осанку и не допускать ошибок во время прогулки.
Как вам публикация?