При обычной ходьбе человек задействует примерно 70% своей мускулатуры, а при скандинавской – 90%. Это происходит за счет использования палок – из-за них к обычной нагрузке подключается нагрузка верхней части корпуса. В результате улучшается осанка, нормализуется дыхание и сжигается вдвое больше калорий, чем при обычной прогулке. Кроме того, с нижней части туловища нагрузка наоборот снимается: становится легче коленным суставам, да и лишнее давление на позвоночник тоже ослабевает.

Зародился данный вид спорта в Финляндии и с тех пор он пользуется популярностью у тех, кто ценит активный образ жизни. Также скандинавскую ходьбу любят те, кому обычные тренировки или бег не подходят по разным причинам.

Прогулка с использованием палок будет полезна людям со следующими заболеваниями:

Ожирение - при слишком большой полноте сильные нагрузки на суставы противопоказаны, поэтому бег или силовые тренировки будут не очень полезны, а скандинавская ходьба – точно поможет.

Ишемическая болезнь – скандинавская ходьбы в целом улучшает работу кровеносной системы и сердца в частности благодаря размеренной физической нагрузке.

Болезнь Паркинсона – прогулка с палками поможет справиться с тремором и положительно скажется на работе нервной системы, улучшив координацию движений.

Сколиоз – при нарушениях осанки данный вид спорта является одним из самых действенных средств. В Финляндии скандинавская ходьба является обязательным элементом физической подготовки школьников.

Остеохондроз – ходьба заставит шейный отдел держаться ровно, улучшит мозговое кровообращение и избавит от отложения солей в шеи и плечевом поясе.

Бронхиальная астма – адекватная физическая нагрузка в принципе положительно сказывается на тех, кто страдает данным недугом, но скандинавская ходьба станет одним из самых безопасных и эффективных решений.

Депрессия и бессонница – прогулки и активный образ жизни помогают справиться с тревожными и навязчивыми состояниями, улучшают эмоциональный фон, способствуют расслаблению и выработке гормонов удовольствия, которых не хватает страдающим депрессией.

В целом скандинавская ходьба помогает нормализовать артериальное давление, способствует восстановлению после тяжелых заболеваний и улучшает работу почти всех групп мышц. Это прекрасный способ добавить умеренную физическую нагрузку в вашу жизнь. Главное, соблюдать технику ходьбы и учитывать наличие противопоказаний.

Несмотря на то, что скандинавская ходьба будет полезной почти для всех и при любой физической подготовке, к ней следует подойти с осторожностью, если:

• Вы недавно перенесли операцию и восстановительный период еще не закончился.
• У вас есть хронические инфекционные заболевания дыхательных путей, либо другие инфекции, при которых лучше избегать спортивных нагрузок.
• У вас имеются тромбы и другие опасные патологии сосудов.
• Вы страдаете тяжелой формой диабета, при котором не показан прием инсулина.
• У вас тяжелые нарушения сердечного ритма или сильная гипертония.
• Ваша близорукость стремительно прогрессирует и имеется глаукома.
• Вы склонны к внезапным кровотечениям.

Один из ключевых критериев при выборе палок для скандинавской ходьбы – это их длина. Выбирать протяженность инвентаря нужно исходя из вашего роста. Для этого можно воспользоваться следующими показателями:

• При росте 195 см – длина 135 см
• При росте 190 см – длина 130 см
• При росте 185 см – длина 130 см
• При росте 180 см – длина 125 см
• При росте 175 см – длина 120 см
• При росте 170 см – длина 115 см
• При росте 165 см – длина 115 см
• При росте 160 см – длина 110 см
• При росте 155 см – длина 105 см
• При росте 150 см – длина 105 см
• При росте 145 см – длина 100 см

Также длину можно рассчитать по формулам:

для неспортивных людей или в восстановительный период – рост умножить на 0,66;
для людей в тонусе, подготовленных – рост умножить на 0,68;
для профессиональных спортсменов – рост умножить на 0,70.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при помощи лыжных палок? Ответ: не стоит. Скорее всего, вам будет попросту неудобно из-за того, что рукоятка и наконечник лыжных палок не приспособлены к таким прогулкам.